Todos tenemos a algún conocido, amigo o familiar al que le ha dado un ataque de pánico en algún momento de su vida y cuentan la anécdota con temor a que les vuelva a dar uno nuevo. Pero ¿qué es un ataque de pánico? ¿Cómo sé si me está dando uno? ¿Qué puedo hacer para contrarrestarlo?
Los ataques de pánico, qué son y cómo actuar.
Un ataque de pánico es una oleada de miedo o malestar intenso que parece durar una eternidad, pero que en realidad desaparece en cuestión de minutos. Los expertos lo sitúan en una franja de entre 5 y hasta 30 minutos, siendo la fase aguda, esa que parece eterna, a los 10.
“¿Cómo sé si me está dando uno?” Se acostumbran a sentir los siguientes síntomas: taquicardias, sudoración, temblores, sensación de falta de aire, mareo o desmayo, malestar torácico o abdominal, miedo a perder el control… Y podría seguir numerando sintomatología, pero según el DSM-V sólo se necesitan 4 de los síntomas comentados para estar ante un posible ataque de pánico.
¿Qué ocurre cuando ya ha pasado?
Tras haber aparecido el ataque de pánico, normalmente la persona suele vivir una invasión de agotamiento y puede permanecer algún malestar residual, que la deja preguntándose cómo puede controlar estos síntomas y malestar.
A la pregunta de “¿Cómo puedo controlar esto?” La respuesta rápida es esta: cuanto más intentes controlarlo, más te controlará el ataque a ti; con lo cual si es una situación que se vuelve recurrente, es mejor que pidas asistencia psicológica.
Consejos para los ataques de pánico
A pesar de que querer controlar los síntomas puede empeorarlos, sí que existen ciertas técnicas que permiten sobrellevar el pico más intenso del ataque de pánico. Te comento dos aquí:
- Respirar con el diafragma: consiste en inhalar suavemente por la nariz durante unos 4 segundos (enfocándonos en que se eleve nuestro abdomen), aguantar brevemente el aire y expulsarlo lentamente durante 6 segundos. Y repetirlo entre 3-5 ciclos.
- Técnica de grounding sensorial: se debe identificar lo siguiente: o 5 cosas que puedes ver o 4 cosas que puedes tocar o 3 que puedes oír o 2 que puedes oler o 1 que puedes saborear
Estas técnicas son una herramienta que nos ayuda a contrarrestar el ataque de pánico cuando se está sufriendo, pero no lo hace desaparecer. Para eso, es necesario trabajar bajo una terapia psicológica efectiva para este tipo de problemáticas, como lo es la Terapia Breve Estratégica. En el Centro Núria León somos especialistas en este tipo de problemas y lo tratamos desde una intervención estratégica.
